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　　原標(biāo)題：告別“體測焦慮”！體育名師為家長“把脈開良方” 

　　“十一之后就體測了，假期我該帶孩子怎么練啊？”

　　“我家孩子有點胖，看其他家長都給孩子吃輕食，但我擔(dān)心體測時候孩子的身體還受得了嗎？”

　　“我跳繩就不好，教不了孩子，可怎么辦？是不是要報個突擊訓(xùn)練班？”

　　近期，北京市中小學(xué)部分年級的體質(zhì)健康測試陸續(xù)開始，不少家長出現(xiàn)擔(dān)憂和焦慮情緒。

　　事實上，體育考試考察的是孩子的體能、耐力和力量，說到底最終目的還是為了推動引導(dǎo)增加鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并不是追求達(dá)到競賽標(biāo)準(zhǔn)，日常帶孩子“動”起來才是王道。

　　先摸底

　　才能做到心中有底

　　首先，家長對孩子的身體素質(zhì)應(yīng)有一個基本了解，知道孩子優(yōu)勢有哪些，是跑得快，是跳得高，是柔韌性好，還是跳繩跳得多，同時也要了解孩子還有哪些不足之處，有待加強(qiáng)的是什么？

　　北京市廣渠門中學(xué)體育教師魏發(fā)團(tuán)建議家長們要在這三方面“做好功課”：

　　第一個要明確《國家體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》的目的和孩子不同階段體測的內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)家長們明確了《體測標(biāo)準(zhǔn)》的作用是為了培養(yǎng)孩子們健康的身體，而不是僅僅為了考試達(dá)標(biāo)，那么體測標(biāo)準(zhǔn)就顯得容易多了。

　　第二個要明確孩子每次模擬體測的成績反饋。不同體質(zhì)的學(xué)生，各校體育教師都會制定不同的鍛煉措施來提高學(xué)生體測成績。只有家長認(rèn)真研讀過孩子的成績單，才能明確孩子體測的強(qiáng)弱項目，做到有的放矢。

　　第三個要明確孩子的身體形態(tài)指標(biāo)如何。這項指標(biāo)在體測中占比15%，肺活量指標(biāo)占比15%，這兩項共占比30%。如果孩子是標(biāo)準(zhǔn)型，肺活量正常就能獲得30分。所以，只有明確了孩子的身體形態(tài)，再去引導(dǎo)和強(qiáng)化他們練習(xí)其他4至5項體測內(nèi)容，才能信心大增！

　　北京市房山區(qū)竇店中心校體育教師邱鋒認(rèn)為，家長們在近期主要做的應(yīng)該是“查缺補(bǔ)弱“工作。

　　學(xué)生的哪項體側(cè)成績相對較弱則需要有針對性的鍛煉，如肺活量較差，要制定一個鍛煉肺活量計劃，一個星期或者一個月的針對性計劃都可以。

　　講科學(xué)

　　才能提升孩子體質(zhì)

　　“提升學(xué)生體質(zhì)只靠在校運(yùn)動時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需要學(xué)生在課下補(bǔ)充。”魏發(fā)團(tuán)說：“家長應(yīng)與老師充分溝通了解學(xué)生的運(yùn)動方案，并在日常生活中促進(jìn)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。”他進(jìn)一步解釋到：

　　如果把體測得分難易程度排個序，依次為坐位體前屈——1分鐘跳繩——仰臥起坐——立定跳遠(yuǎn)——50米——引體向上——長跑800米或1000米/50米*8，家長們可以按此順序，先讓孩子們從易到難，各個擊破。

　　北京市海淀區(qū)中關(guān)村第一小學(xué)體育教師劉剛提醒家長們：

　　雖然一些方法在短期內(nèi)可以提高孩子的運(yùn)動成績，但從長期來看，一些耐力和柔韌項目則需要一個逐步提高的過程，是需要時間的，而且孩子的身體素質(zhì)發(fā)展也是一個持續(xù)的過程，切忌盲目求快。

　　魏發(fā)團(tuán)也提醒家長：“如果您的孩子偏胖和不愛運(yùn)動，為了孩子未來有健康的身體，必須早做準(zhǔn)備，采取一對一健身指導(dǎo)，也不失為一種明智的選擇。“

　　多陪伴

　　制定親子運(yùn)動“小目標(biāo)”

　　”家長要在思想上要重視體育鍛煉，才能夠用自身行動影響孩子?？梢耘c孩子溝通制定一個簡單易行的親子運(yùn)動計劃。“魏發(fā)團(tuán)建議到。

　　如每周騎行一次；每周2至3次30分鐘以上的慢跑；每月出外遠(yuǎn)足等。對于那些身體較弱以及不愛運(yùn)動的孩子，慢慢就好體會到運(yùn)動的美妙。當(dāng)孩子對體育的認(rèn)知在運(yùn)動中不斷加強(qiáng)，他們才能將體育鍛煉變成一項生活習(xí)慣，從而受用終生。

　　劉剛也建議家長和學(xué)生可以一起制定比較有針對性的短期計劃和小目標(biāo)：

　　例如學(xué)生居家練習(xí)跳繩時，家長在旁邊應(yīng)多鼓勵，即使出現(xiàn)失誤，也要多鼓勵，不埋怨孩子；也可進(jìn)行“不斷繩個數(shù)”挑戰(zhàn)，減少失誤也是有效提高跳繩成績的方法之一，由少失誤到不失誤、跳的好才能跳得快，跳出自信心，找到最適宜的跳繩節(jié)奏。

　　另外，“階段目標(biāo)”練習(xí)法也可提高跳繩能力，將跳繩測試分成三個階段來練習(xí)：第一階段20秒要達(dá)到35至40個為合格，強(qiáng)調(diào)別失誤；第二階段20秒要達(dá)到40至45個為合格，強(qiáng)調(diào)要求動作穩(wěn)定；第三階段的20秒要達(dá)到45至55個為合格，在保持節(jié)奏的同時沖刺加速。此方法可有效提高孩子跳繩的能力，并學(xué)會合理分配體力。

　　邱鋒則建議家長們，讓親子運(yùn)動多一些趣味性和互動性：

　　孩子在家鍛煉時可以和孩子進(jìn)行小比賽，比如一分鐘仰臥起坐，爸爸和孩子進(jìn)行比賽誰輸了去倒垃圾，和媽媽進(jìn)行吹氣球比賽，誰輸了誰洗碗等，讓體育鍛煉變得更有趣味性，變得更活潑。同時，家長要陪伴孩子進(jìn)行體育鍛煉，和孩子一起運(yùn)動，而不是只在一旁觀看和督促。家長進(jìn)行鍛煉同樣促進(jìn)健康，同時也為孩子樹立榜樣。家長陪伴和互動對孩子是一種激勵，會讓孩子更積極地進(jìn)行鍛煉，同時也增進(jìn)了親子關(guān)系。