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　　原標題：“陽康”后,新學期體育課怎么上？江城中小學以操類、球類訓練為主 

　　江城中小學新學期第一周結束，很多學生經歷了“陽康”和海吃海喝的春節(jié)假期，回歸校園后的體育課該怎么上？成了家長們關注的話題，2月13日，極目新聞記者就此采訪了多位體育老師和專家。

　　“我們做了調查，大部分學生是去年12月初感染的新冠病毒，12月底之前絕大部分學生已經康復，距今已有2個月，學生完全可以進行一定量的體育訓練。”武漢市第十一中學體育組組長張鵬告訴極目新聞記者，經歷了長時間的線上課程，高中生，尤其是高中男生，對于參加戶外體育活動有極強的積極性。但為了保證安全，前兩周學校并未安排高強度體育訓練，而是以球類等運動為主，盡量讓學生的心率控制在120次/分以內，并計劃在第3——4周再逐步提升運動強度。“體育課以羽毛球、乒乓球訓練為主，對抗性不強，既能舒緩心情又能起到鍛煉的效果。”張鵬說。

　　金山老師帶學生進行操類鍛煉

　　開學第一周，初中體育老師金山明顯感覺到學生體能趕不上去年同期。“我們學校是250米一圈的跑道，‘陽康’前，初一的學生基本都能一口氣跑兩圈，也就是500米，現在跑一圈就氣喘吁吁了。”

　　為了平穩(wěn)過渡，安全上好體育課，金山老師所在的武漢四中博學校區(qū)提前做足了準備，學校提前通過線上調查的方式，統計“陽康”后是否有嚴重并發(fā)癥或持續(xù)性心肺系統癥狀，再通過體育課和大課間，引導學生循序漸進開展體育活動。金山老師介紹：“第一周大課間主要是做操，本周準備通過走跑結合來提升運動量，也就是直道跑步彎道走路，或是跑一圈走半圈，根據學生狀態(tài)來調節(jié)。”

　　金山老師介紹，體育科目對初中不同年級學生有不同要求，其中低年級以運動技術和做操為主，對高年級學生的耐力有一定要求。由于初三學生早兩周返校，因此體能調整和適應性也更好。

“陽康”后體育課以恢復性訓練為主

目前，該校的體育課主要分為：前期慢跑、做操，中期球類訓練，下課前的素質練習、體育游戲三個部分。球類運動是以熟悉球性，學習基本技術等教學為主，例如：顛球、發(fā)球和接發(fā)球，避免學生身體對抗或比賽等高強度練習。體育運動間隙，體育老師會通過脈搏測量及時了解學生的負荷。“目前階段我們把學生的心率控制在120——140次/分以內。等學生恢復體能后，再逐漸安排正常的體育練習。”金老師說。

此外，華中師范大學附屬華僑城小學課程管理中心副主任何鳳仙介紹，該校開學之后的前兩節(jié)課以走路和隊列隊形訓練為主，待學生們逐步適應后，學生將學習新武術操。

　　羽毛球發(fā)球訓練

　　“陽康”后開展體育課有哪些需要注意的？武漢四中學區(qū)博學校區(qū)德育副校長、體育教師張軍建議，新學期第一次體育課要上室內課，體育老師應對學生進行一次運動心理指導。“疫情以來，很多學生新冠陽性，加上春節(jié)海吃海喝，缺乏運動，身體機能明顯下降，具體表現為學生稍微運動一下，心跳加速、呼吸困難、肌肉無力等。這些都是正?，F象，同學們要消除畏懼心理，樹立信心，按照體育教師的指導循序漸進，慢慢加大運動強度，逐步恢復。如果運動過程中出現不適及時向體育老師報告。”

　　羽毛球顛球訓練

　　在運動強度上，張軍建議遵循循序漸進的原則，二月份體育課可以進行慢跑、徒手操、肌肉拉伸、游戲活動等；三月份適當增加核心力量訓練，心肺功能恢復訓練等；四月份以后基本可以恢復正常。二、三月份，每節(jié)體育課課前、課中、課后做好學生心率監(jiān)測，特別是每項運動后，及時測量一分鐘心率，最高心率近期不要超過160至180次/分。如果出現嚴重心動過速，要及時深呼吸調整，減輕負荷。

　　張軍建議，課余時間，學生可以打打羽毛球、乒乓球，投籃，跳繩、踢毽、慢跑、健身操等小負荷運動補充。通過“少吃多餐”的形式開展體育活動，每次時長不用過長，每天的運動次數可以增加一些，總體滿足1小時的鍛煉時長要求即可。