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　　原標(biāo)題：開學(xué)在即，“神獸”們準(zhǔn)備好了嗎？心理專家支招，助孩子們快速適應(yīng)開學(xué)后的生活

　　即將開學(xué)，“神獸”們準(zhǔn)備好了嗎？

　　心理專家支招，助孩子們快速適應(yīng)開學(xué)后的生活

　　孩子們在榆中浪街游玩

　　連日來，不少家長收到了學(xué)校的通知，孩子們即將“歸籠”。困在家里一個多月了，在最后的自由時間里，孩子們的心情如何？是否做好了開學(xué)的心理準(zhǔn)備？對此，記者走訪了一些學(xué)生和家長，一起來聽聽他們的說法。

　　1 做好個人防護(hù) 出門親近自然

　　“馬上開學(xué)了，我們約朋友帶著孩子一起去榆中浪街和官灘溝西野營地轉(zhuǎn)了一圈。孩子前段時間一直窩在家里，運動少，抵抗力普遍偏低。出游過程中，孩子表現(xiàn)出了極其強(qiáng)烈的好奇心，免不了會多跑跑、多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，這樣也能讓身體得到鍛煉。”王冰家住七里河區(qū)，孩子權(quán)泉開學(xué)就要上初中了。雖然疫情讓孩子不得不居家，但他娛樂和學(xué)習(xí)兩不誤。“在家里除了線上學(xué)習(xí)外，爸爸媽媽還帶我去附近看風(fēng)景。馬上就要開學(xué)了，我的心情挺不錯，希望早點見到同學(xué)們！”權(quán)泉高興地說。

　　“紙上得來終覺淺”“讀萬卷書不如行萬里路”，帶孩子去附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，會獲得比書本上更廣闊更直接的知識。家住安寧區(qū)的王蕓告訴記者，馬上就要開學(xué)了，興隆山景區(qū)已經(jīng)正常開放，所以她帶著孩子去游覽了一趟，也等于“放風(fēng)”了。“孩子游玩時遇到不知道的問題就問我，我也會耐心解說。孩子見得越多，知道得就會越廣。帶孩子見識自然風(fēng)光，讓他知道除了自己的生活圈，還有很多別的風(fēng)景。”

　　家住七里河區(qū)裕華家園的王睿，時刻關(guān)注著疫情防控的消息，因為他的孩子馬上就要成為七里河小學(xué)的一年級新生了。“特殊時期，有些地方可以帶孩子去，比如戶外、大自然。我們帶孩子去了興隆山，讓他呼吸清新空氣，放松心情，準(zhǔn)備開啟一名小學(xué)生的新生活。”王睿說，游玩時，他們都很注意自我防護(hù)，無論是逛公園還是到景區(qū)玩耍，都會佩戴口罩，隨時給孩子洗手消毒，保護(hù)好大家的健康和安全。

　　那么，孩子們回歸學(xué)校以后，學(xué)校方面又能做哪些工作呢？七里河區(qū)健康路小學(xué)校長劉文國表示，孩子們居家期間可能會出現(xiàn)作息時間不規(guī)律的情況。開學(xué)后，學(xué)校會和家長一起幫助孩子們調(diào)整作息時間，度過緩和期。希望同學(xué)們能夠調(diào)整好自己的作息時間和精神狀態(tài)，以更加飽滿的精神走進(jìn)校園。

　　2 返校后如何適應(yīng) 心理專家支招

　　疫情之后，同學(xué)們返校會遇到哪些問題？就此，記者采訪了甘肅省第二人民醫(yī)院、甘肅省精神衛(wèi)生中心、平安甘肅心理危機(jī)干預(yù)與研究中心的兩位心理治療師王韜和張蕾。王韜告訴記者，受疫情影響，開學(xué)后的學(xué)習(xí)進(jìn)程可能會有點快，同學(xué)們?nèi)绻贿m應(yīng)，可用通過以下方法逐步跟上學(xué)習(xí)進(jìn)程。

　　第一，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，包括課前預(yù)習(xí)、及時查缺補(bǔ)漏、學(xué)會整合知識點等。好的習(xí)慣可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和自我管理能力，會讓大腦思維條理清晰，方便記憶和掌握。第二，覺察并接受自己在學(xué)習(xí)上的焦慮情緒。擔(dān)心返校后跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度，從而產(chǎn)生焦慮情緒，是一種很正常的反應(yīng)。這種情緒不一定是壞事，因為壓力之下的適當(dāng)焦慮往往可以促進(jìn)大腦保持覺醒的狀態(tài)，從而提高學(xué)習(xí)效率。同時，其他同學(xué)可能也面臨著類似的情況，因為疫情對大家的影響是一樣的。第三，可以把學(xué)習(xí)作為一個目標(biāo)事件，進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的練習(xí)。

　　此外，考試焦慮是指同學(xué)們面對考試表現(xiàn)出的一系列身體反應(yīng)和心理變化。這些變化可以發(fā)生在考試前、考試中和考試后。這些反應(yīng)和變化，如果是適度的，可以調(diào)動我們的積極狀態(tài)，表現(xiàn)為記憶力更加集中、更好，反應(yīng)也更敏捷，有利于考出好成績。但過度的、持續(xù)的焦慮反應(yīng)，會損害身體、心理的各種功能，表現(xiàn)為煩躁、易怒、坐立不安、記憶力下降、失眠等，也可能是呼吸急促、心率加快、出汗、頭暈、尿頻等身體表現(xiàn)。如果出現(xiàn)影響身體和狀態(tài)的考試焦慮，同學(xué)們可以嘗試從以下幾個方面去調(diào)節(jié)。

　　第一，觀察和描述，這是調(diào)整焦慮情緒的第一步。同學(xué)們需要知道在何時、何種環(huán)境下會表現(xiàn)出考試焦慮，具體的身體反應(yīng)和與之相關(guān)的想法是什么？焦慮帶來的后果和結(jié)局有哪些？第二，核對事實。很多情況下，考試焦慮是對未來不確定性的一種擔(dān)心和恐懼，可以通過分析內(nèi)心想法是否符合實際情況來改變擔(dān)心和恐懼的程度。當(dāng)審視了想法和事實之后，也許焦慮情緒就發(fā)生改變了。第三，聚焦當(dāng)下。當(dāng)同學(xué)們覺察到自己又在擔(dān)心未來的種種可能時，可以輕輕提醒自己回到此時此刻，正念冥想就是聚焦當(dāng)下的過程，可以多加練習(xí)來幫助自己關(guān)注當(dāng)下。第四，要保持良好的睡眠和飲食習(xí)慣，這是很重要的一點。

　　只要做到以上幾點，大家就可以順利地適應(yīng)學(xué)校生活。

　　那么，學(xué)生返校后如何應(yīng)對人際交往或適應(yīng)方面存在的問題？通過臨床案例，張蕾總結(jié)了幾個方面：

　　第一，主動溝通，熱情真誠地與人交往。坦誠表達(dá)自己的看法和態(tài)度，別人才能更好地理解你或是你的行為模式、思維習(xí)慣，如此別人也就更容易去體會。第二，學(xué)會傾聽、理解和尊重。不僅要學(xué)會做一個表達(dá)者，更要學(xué)會做一個傾聽者。在與同學(xué)交往的過程中，一定要互相理解和尊重，別人尊重我們的前提是我們要學(xué)會尊重對方。第三，學(xué)會寬容和諒解。同學(xué)們都處于成長階段，父母或老師處理問題時也難免有不妥之處，要學(xué)會從對方的角度去考慮問題，相互諒解，避免產(chǎn)生誤會甚至發(fā)生矛盾。第四，學(xué)會駕馭情緒。當(dāng)與老師和同學(xué)溝通不好的時候，要學(xué)會控制自己，避免一不小心說出傷人的話。感受自己動怒時，要學(xué)會立即叫停，學(xué)會退一步海闊天空，或者在這時離開現(xiàn)場或轉(zhuǎn)移注意力去做一些其他的事，讓自己平靜下來。

　　最后，兩位心理治療師也提醒家長，焦慮是青少年兒童在學(xué)校里比較容易出現(xiàn)的情緒反應(yīng)，加上疫情的影響，孩子的焦慮情緒可能更加明顯。返校以后，學(xué)習(xí)任務(wù)、考試壓力還會進(jìn)一步增加孩子的不良情緒。因此，父母首先要理解這些情緒反應(yīng)，明白這是正常合理的，是他們應(yīng)對壓力的方式。其次，要營造一個良好的家庭解壓氛圍，杜絕一回家就問孩子考試成績之類的問題，應(yīng)該鼓勵孩子談?wù)撘恍┰趯W(xué)校的感受、體會。父母情緒穩(wěn)定對孩子來說是更好的心理支持，父母更應(yīng)該學(xué)會如何控制或調(diào)節(jié)自己的情緒，以此達(dá)到言傳身教的作用。