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　　原標題：教師的心理壓力，誰來紓解？

　　《廣州市中小學生心理健康促進條例》日前經(jīng)廣東省人大常委會批準通過，將于今年11月1日起施行，這是全國首部促進中小學生心理健康的地方性法規(guī)。如今全社會都特別關(guān)注和重視青少年心理健康，但教師作為學生成長中的關(guān)鍵角色，其心理健康問題卻常常被忽視。有研究數(shù)據(jù)顯示，300多萬大中小學生的心理健康問題檢出率為18.7%，而教師的心理健康問題檢出率為17.8%。這一數(shù)據(jù)表明，教師和學生的心理健康問題往往是共生的，教師的心理狀態(tài)直接影響著學生的學習效果和心理發(fā)展。本期細說心語，我們來聊聊教師該如何正視自己的心理健康，我們該如何幫助教師緩解壓力。

　　中小學教師正面臨著前所未有的心理壓力

　　2023年年初，中國人民大學心理健康教育跨學科平臺首席專家俞國良帶領(lǐng)團隊，對1998年至2022年間中國教師心理健康問題進行調(diào)查研究，他們希望，在教師心理健康問題越來越嚴峻的當下，回溯過去，尋找趨勢演變的軌跡，盡早監(jiān)測、預防，重視教師的心理健康問題。在這項研究中，他們聚焦于焦慮、抑郁、軀體化（如：心理障礙伴有失眠、惡心等身體不適）、強迫、偏執(zhí)和敵對（如：易怒，或伴有攻擊性行為）等六類教師常見的心理健康問題，系統(tǒng)分析了幼兒、小學、中學、大學不同教學階段的老師心理健康問題的特點、影響因素與發(fā)展趨勢。

　　2024年3月開始，研究成果相繼發(fā)表。他們發(fā)現(xiàn)，整體而言，過去22年，我國教師的心理健康問題呈現(xiàn)緩慢上升的特點，這種趨勢在未來一段時間還將延續(xù)下去。而女性教師心理健康水平比男性教師惡化更為明顯，且抑郁問題更為嚴重；不同教育階段相對比，中學教師的心理健康狀況尤其“不容樂觀”，他們面對著正值青春期的學生，工作內(nèi)容繁重、工作時間較長，面臨更多挑戰(zhàn)與難題。

　　“在教育的一線，中小學教師正面臨著前所未有的心理壓力。”東莞市中小學家庭教育與心理健康教育指導中心主任張潤林表示，中小學教師的工作時間延長、社會與家長的高期望以及非教育教學任務的增加，已成為教師心理健康的主要威脅。

　　工作超時和精神“壓力山大”雙重考驗

　　張潤林指出，造成中小學教師心理壓力的具體原因主要如下：

　　第一，超長的工作時間。中小學教師的工作時間普遍超過12個小時，從清晨到夜晚，他們不僅要負責教學任務，還要承擔學生的午休看護和課后托管工作。這種超長工時已經(jīng)成為教師壓力的主要來源之一。

　　第二，社會期望與家長干預。除了工作時間過長外，社會和家長對教育的高期望也給教師帶來了巨大的心理壓力。家長們往往將教育視為 的解決方案，對教師的期望和要求也隨之提高。此外，家長對學校教育的過度干預，如對更換教師的不滿和頻繁投訴，進一步加劇了教師的心理壓力。

　　第三，非教育教學任務不斷加碼。隨著教育改革和政策的不斷變化，要求教師適應新的教學方法和評估體系，這本身已是挑戰(zhàn)。而教師還需承擔越來越多的非教育教學任務，如安全教育、交通勸導等，這些任務不僅增加了工作量，也成為教師壓力的新來源。

　　第四，尊師重教的缺失。個別媒體對教育負面信息的夸大報道，進一步削弱了教師的社會地位和職業(yè)尊嚴，特別是一些學生或家長對老師的惡意舉報，如編造教師體罰、辱罵學生等情節(jié)。這樣的社會氛圍使得教師在面對挑戰(zhàn)時缺乏必要的社會支持和理解，甚至導致部分教師的職業(yè)榮譽感、獲得感和責任感降低，在工作中變得消極。此外，老師們困于自證，選擇躺平，陷入“不敢管、不愿管”的困境；在處理學生問題時，老師首先會衡量利弊，先保護好自己，再去管教學生。這樣惡性循環(huán)的結(jié)果就是嚴重破壞了尊師重教的社會氛圍。

　　要像重視青少年心理健康一樣重視教師心理健康

　　張潤林指出，要真正紓解教師的心理壓力，需要從源頭入手，全社會共同努力。2019年， 中央辦公廳、國務院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于減輕中小學教師負擔進一步營造教育教學良好環(huán)境的若干意見》（以下簡稱《意見》），“教師減負一直以來是社會各界高度關(guān)注的問題，除了《意見》，多地還推出了教師減負清單等措施。但是，這些政策并沒有真正落到實處，這需要全社會高度重視，像重視青少年心理健康一樣重視教師的心理健康問題。”

　　張潤林建議，家長要學會換位思考，理解和尊重教師的工作。同時，學校應為教師提供更多的文體活動和專業(yè)發(fā)展的機會，以提高教師的抗壓能力和專業(yè)水平。“教師的心理健康直接關(guān)系到教育教學質(zhì)量和學生的成長。只有當教師們能夠在工作中保持積極的心態(tài)，才能更好地培養(yǎng)下一代。這是我們共同的責任和使命。”

　　教師自身要給自己留一些“關(guān)愛自我的時間”

　　作為學校和教師自身，可以做哪些努力來減輕教師的心理壓力呢？深圳市寶安區(qū)孝德學校副校長鮑曉旋指出，每個人都有自我實現(xiàn)的需求，教師也不例外。“作為教師，我們都希望能成為一名好老師，有自己的職業(yè)理想，這也是保持良好工作狀態(tài)的重要內(nèi)驅(qū)力。社會要給予老師充分的尊重，給予老師的工作充分的價值肯定。‘看見是療愈的開始’，對于老師工作的辛勤付出要看見、要認可、要肯定。這些尊重感和價值感將會成為積極的心理能量，為教師賦能。”

　　心理壓力就像是無形的石頭，壓在心里，不及時疏解，就會感覺越來越重。鮑曉旋指出，教師的心理壓力很多時候有同質(zhì)性，困擾的來源也會有很多相似的部分。“在學校活動中，可以組織同質(zhì)性的小團體輔導，搭建平臺和機會。讓有類似困擾和壓力的老師們，通過團體心理輔導活動，把內(nèi)心的困擾表達出來，互相給予力量。大家會發(fā)現(xiàn)，原來困擾并不是只有我一個人有，我不是孤獨的，而是有小伙伴一起，我們可以一起說、一起想、一起試。”

　　鮑曉旋表示，學校還可以在評價上給予老師支持，建立更加積極取向的評價體系，減少評價帶給老師的緊張和壓力。“積極取向的評價體系，可以更好地聚焦在老師的成長和進步上，能夠更好地起到正強化的作用。也避免老師將情緒陷入競爭的壓力中，更好地聚焦正向行為。以積極評價促發(fā)展，以積極評價促進步。”

　　鮑曉旋指出，社會和學校還可以提供相關(guān)的專業(yè)資源，讓受到心理壓力困擾的老師們能夠有專業(yè)的求助渠道，讓有求助需求的老師能夠更便利地尋找到專業(yè)力量的幫助和支持。“有一個專業(yè)的途徑，可以緩解內(nèi)心的焦慮、緊張和不適，這樣可以讓老師的身心狀態(tài)越來越好。”

　　作為一名專職的心理老師，鮑曉旋也給老師緩解心理壓力提出了幾點建議：

　　首先，老師可以培養(yǎng)自己積極的心理品質(zhì)，為自己的心理賦能。很多時候困擾我們的不是問題本身，而是我們的想法和情緒，可以試著轉(zhuǎn)化想法，用更多積極的視角去看待問題，這樣可以減少困擾帶給我們的消極感受。同時提升自己的心理韌性，面對困難和挫折的時候更有力量。用成長型思維看待自己和工作，也可以秉持終身學習的積極心態(tài)，學習也是一種交流和充電，幫助自己提升工作的自我效能感。

　　其次，可以有一些“關(guān)愛自我的時間”，在這個時間里做一些自己喜歡的事情。比如運動，打球、跑步、跳操等等。按照具身認知的觀點，身心一體，相互影響，身體動起來，多出出汗可以幫助我們的心理狀態(tài)變得更好。還可以動靜結(jié)合，如繪畫、插花、正念、瑜伽等，也是不錯的選擇。在“關(guān)愛自我的時間”里也可以去吃美食、看電影、逛街休閑，做一些自己感興趣的休閑活動，走出家門，去戶外踏青賞美景，讓自己的內(nèi)心更充盈和快樂。

　　鮑曉旋提醒道，社會支持系統(tǒng)是幫助老師減壓的重要力量，朋友和家人的支持陪伴也非常重要，“當有困擾來襲，狀態(tài)不佳的時候，可以和家長說一說，可以和朋友聊一聊；當有快樂感受時，也可以分享快樂，讓快樂加倍；當困擾持續(xù)，依靠自身力量無法緩解的時候，也要積極去尋求專業(yè)的支持和幫助。”

　　家教小課堂

　　數(shù)字時代，親子共成長

　　□東莞高級中學心理老師 肖健美

　　碎碎念

　　隨著數(shù)字化時代的到來，互聯(lián)網(wǎng)在拓寬孩子認知視野的同時，也為親子關(guān)系帶來了新的變化和挑戰(zhàn)。親子關(guān)系已不再是傳統(tǒng)的“父教子從”這樣單一的從屬關(guān)系了，而是孩子“數(shù)字反哺”的雙向平等關(guān)系。父母的教育者角色也需隨之作出調(diào)整。

　　首先，父母要做好數(shù)字時代的“學習者”角色。一方面，父母需要與時俱進，迭代更新認知，樂于接受網(wǎng)絡新事物，這樣才能跟上孩子發(fā)展的步伐，讓網(wǎng)絡資源為家庭數(shù)字教育賦能。另一方面，父母要學會俯身向孩子學習，來彌合親子間的“數(shù)字代溝”。

　　其次，父母要做好“守門員”角色。數(shù)字時代，家庭和學校要合力提升孩子的網(wǎng)絡素養(yǎng)，以社會主義核心價值觀為導向，引導孩子安全上網(wǎng)、規(guī)范網(wǎng)絡行為，提升網(wǎng)絡信息辨別力。

　　最后，父母要做好“陪伴者”角色。網(wǎng)速的提升降低了人們的耐心，電子產(chǎn)品的管理失控助長了家庭教育的焦慮。因此，父母需要以身作則，做好時間管理的表率，也需減少強硬管控，拓寬孩子娛樂的方式，增加更有意義的親子互動，協(xié)商固定的無電子產(chǎn)品干擾的親子時光，提升親子關(guān)系的質(zhì)量。

　　練一練

　　寓教于樂的數(shù)字化養(yǎng)育實踐活動

　　活動一：對于低齡段的孩子，父母可借助網(wǎng)絡中的各類App，與孩子開展趣味性學習，如英語動畫視頻、識字App、繪本App等，通過視覺、聽覺、觸覺等不同感官的刺激激發(fā)孩子學習興趣。

　　活動二：對于高齡段孩子，父母可引導孩子從被動接受網(wǎng)絡內(nèi)容的消費者轉(zhuǎn)化為主動分享內(nèi)容的創(chuàng)作者，如鼓勵孩子將自己的所學、所思通過視頻或文字的方式分享到網(wǎng)絡中，規(guī)范引導，賦能孩子的網(wǎng)絡素養(yǎng)。

　　活動三：對于親子關(guān)系緊張的家庭，父母不妨嘗試先參與到孩子的數(shù)字世界中，如加入孩子感興趣的社群或親自體驗孩子感興趣的游戲，增加對孩子的了解，從而將教育和興趣結(jié)合，讓教育更有針對性。

　　心事問診

　　您有任何心理困惑都可以發(fā)往郵箱：15820292586@126.com留言，我們將邀請專業(yè)的心理老師來為您答疑解惑。

　　本期答疑老師：

　　梅州市五華縣教師發(fā)展中心心理健康教育教研員陳彬

　　對于考試，要“在戰(zhàn)略上藐視，在戰(zhàn)術(shù)上重視”

　　學生提問：我是一名初三的女生，在一所頂尖中學的重點班讀書，平時成績在班里名列前茅，尤其是數(shù)學成績遙遙領(lǐng)先。但是特別神奇的是，一到大考，我就考得一塌糊涂。其實考試的時候我也沒覺得題目有多難，但成績出來后就是比平時差很多。這到底是怎么回事呢？真的是心理素質(zhì)不行嗎？

　　陳彬：學生的考試成績與哪些因素有關(guān)，是個很有意思的話題和課題。清華大學心理學系學習心理實驗室有個相關(guān)實驗，得出的結(jié)論是，學生的考試成績與以下因素相關(guān)：第一是實力，也就是學生對學科知識的掌握程度；第二是心態(tài)和狀態(tài)，心態(tài)就是你怎么看待考試的，你對考試持怎樣的一種態(tài)度，狀態(tài)可以說就是你考場的發(fā)揮程度；第三是運氣因素，包括你和閱卷老師的匹配程度，你的書寫、你的答題思路，你認為的答題關(guān)鍵點等，運氣還包括試卷中遇見你會的“福氣題”或者不會的“老問題”；第四就是其他因素。

　　參考以上結(jié)論，結(jié)合你的情況，你的實力（在重點班并且成績名列前茅，數(shù)學遙遙領(lǐng)先）應該是不容置疑的了，重點需要關(guān)注的應該是心態(tài)和狀態(tài)。毛澤東同志曾經(jīng)說過，對于敵人我們要“在戰(zhàn)略上藐視，在戰(zhàn)術(shù)上重視”。我認為，這非常值得我們借鑒，我們可以告訴自己：大多數(shù)考試只是幫助我們檢查自己對知識是否熟練掌握，它會暴露我們的不足和弱點，而不是把我們干掉；它并不能決定我們的現(xiàn)在和未來；考試僅僅是考試而已。當然，在戰(zhàn)術(shù)上我們要重視：做好復習計劃，認真執(zhí)行，理清考試程序，冷靜沉著應考。還有一點就是，要堅信自己，積極暗示：既然我認真復習了，我就不怕考試；我能夠答好，因為我很努力。

　　此外，你提到“考試時也沒覺得題目有多難”，但結(jié)果不如意。這就需要你去反思和總結(jié)經(jīng)驗：題目真的不難嗎？審題時夠仔細嗎？為何做錯？自己是似懂非懂還是熟練掌握？考后寫反思、研錯題是提高應試能力的有效方法之一。

　　當孩子有情緒的時候，不要和他講道理”

　　家長提問：我兒子現(xiàn)在讀小學三年級，每次我叫他去學習，他都各種不情愿，還總是跟我抬杠。我告訴他：“你如果現(xiàn)在不好好學習，以后在社會就是個沒用的人。”他竟然理直氣壯地說：“沒有用就沒有用啊，我就是個垃圾啊！”孩子說這樣的話，我該怎么辦呢？

　　陳彬：心理學家阿德勒提出，人際關(guān)系的一切煩惱都是因為不能“落實課題分離”。孩子的學習是孩子的事情，理應由孩子負責。家長需要做到的是必要的提醒和陪伴，創(chuàng)造良好的學習環(huán)境和氛圍。小學生的學習習慣培養(yǎng)非常重要，家長要幫助他們養(yǎng)成在固定時間和地點完成作業(yè)的習慣，引導他們合理安排時間。例如，家長可以和孩子商量好，放學后先出去玩三十分鐘，晚上七點到八點為作業(yè)時間。家長可以用開放式的提問“你今天準備怎么安排你的作業(yè)”來代替命令式的提醒“快點去做作業(yè)啦！”同時，家長的行動至關(guān)緊要：你是邊玩手機邊扮演監(jiān)督者的角色，還是與孩子保持距離，自己處理自己的工作或者是看書學習？美國作家鮑德溫說：“孩子永遠不會乖乖聽大人的話，但他們一定會模仿大人。”所以家長們真正要費心思的地方應該是：如何為孩子營造一個良好的學習環(huán)境和氛圍，讓孩子安心學習。家長可以考慮先做一個學習的示范者，然后和孩子一起創(chuàng)造一個學習型的家庭。家長也要注意發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)和激發(fā)孩子的學習興趣，多跟孩子“一起玩”“一起學”，促成孩子實現(xiàn)“要我學”到“我要學”的轉(zhuǎn)變。

　　當孩子有情緒的時候，不要和他講道理。家長要發(fā)現(xiàn)和接納孩子不愿意學習的情緒是什么，具體原因是什么，然后再進行引導。例如，小朋友不想放學回來馬上做作業(yè)，可能是因為這時是他玩伴最多的時候。對于孩子的一些消極情緒導致的消極語言，家長沒有必要太在意，更不要強化，可以采取幽默的方式進行回應，例如：我們家可不是垃圾桶哦。你口才就很厲害啊！