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　　原標(biāo)題：“雜事多、學(xué)業(yè)重”教師的心理壓力 誰來紓解？ 

　　《廣州市中小學(xué)生心理健康促進(jìn)條例》日前經(jīng)廣東省人大常委會(huì)批準(zhǔn)通過，將于今年11月1日起施行，這是全國(guó)首部促進(jìn)中小學(xué)生心理健康的地方性法規(guī)。如今全社會(huì)都特別關(guān)注和重視青少年心理健康，但教師作為學(xué)生成長(zhǎng)中的關(guān)鍵角色，其心理健康問題卻常常被忽視。有研究數(shù)據(jù)顯示，300多萬大中小學(xué)生的心理健康問題檢出率為18.7%，而教師的心理健康問題檢出率為17.8%。這一數(shù)據(jù)表明，教師和學(xué)生的心理健康問題往往是共生的，教師的心理狀態(tài)直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和心理發(fā)展。本期細(xì)說心語，我們來聊聊教師該如何正視自己的心理健康，我們?cè)撊绾螏椭處熅徑鈮毫Α?/p>

　　中小學(xué)教師正面臨著前所未有的心理壓力

　　2023年年初，中國(guó)人民大學(xué)心理健康教育跨學(xué)科平臺(tái)首席專家俞國(guó)良帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)，對(duì)1998年至2022年間中國(guó)教師心理健康問題進(jìn)行調(diào)查研究，他們希望，在教師心理健康問題越來越嚴(yán)峻的當(dāng)下，回溯過去，尋找趨勢(shì)演變的軌跡，盡早監(jiān)測(cè)、預(yù)防，重視教師的心理健康問題。在這項(xiàng)研究中，他們聚焦于焦慮、抑郁、軀體化（如：心理障礙伴有失眠、惡心等身體不適）、強(qiáng)迫、偏執(zhí)和敵對(duì)（如：易怒，或伴有攻擊性行為）等六類教師常見的心理健康問題，系統(tǒng)分析了幼兒、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)不同教學(xué)階段的老師心理健康問題的特點(diǎn)、影響因素與發(fā)展趨勢(shì)。

　　2024年3月開始，研究成果相繼發(fā)表。他們發(fā)現(xiàn)，整體而言，過去22年，我國(guó)教師的心理健康問題呈現(xiàn)緩慢上升的特點(diǎn)，這種趨勢(shì)在未來一段時(shí)間還將延續(xù)下去。而女性教師心理健康水平比男性教師惡化更為明顯，且抑郁問題更為嚴(yán)重；不同教育階段相對(duì)比，中學(xué)教師的心理健康狀況尤其“不容樂觀”，他們面對(duì)著正值青春期的學(xué)生，工作內(nèi)容繁重、工作時(shí)間較長(zhǎng)，面臨更多挑戰(zhàn)與難題。

　　“在教育的一線，中小學(xué)教師正面臨著前所未有的心理壓力。”東莞市中小學(xué)家庭教育與心理健康教育指導(dǎo)中心主任張潤(rùn)林表示，中小學(xué)教師的工作時(shí)間延長(zhǎng)、社會(huì)與家長(zhǎng)的高期望以及非教育教學(xué)任務(wù)的增加，已成為教師心理健康的主要威脅。

　　工作超時(shí)和精神“壓力山大”雙重考驗(yàn)

　　張潤(rùn)林指出，造成中小學(xué)教師心理壓力的具體原因主要如下：

　　第一，超長(zhǎng)的工作時(shí)間。中小學(xué)教師的工作時(shí)間普遍超過12個(gè)小時(shí)，從清晨到夜晚，他們不僅要負(fù)責(zé)教學(xué)任務(wù)，還要承擔(dān)學(xué)生的午休看護(hù)和課后托管工作。這種超長(zhǎng)工時(shí)已經(jīng)成為教師壓力的主要來源之一。

　　第二，社會(huì)期望與家長(zhǎng)干預(yù)。除了工作時(shí)間過長(zhǎng)外，社會(huì)和家長(zhǎng)對(duì)教育的高期望也給教師帶來了巨大的心理壓力。家長(zhǎng)們往往將教育視為 的解決方案，對(duì)教師的期望和要求也隨之提高。此外，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)校教育的過度干預(yù)，如對(duì)更換教師的不滿和頻繁投訴，進(jìn)一步加劇了教師的心理壓力。

　　第三，非教育教學(xué)任務(wù)不斷加碼。隨著教育改革和政策的不斷變化，要求教師適應(yīng)新的教學(xué)方法和評(píng)估體系，這本身已是挑戰(zhàn)。而教師還需承擔(dān)越來越多的非教育教學(xué)任務(wù)，如安全教育、交通勸導(dǎo)等，這些任務(wù)不僅增加了工作量，也成為教師壓力的新來源。

　　第四，尊師重教的缺失。個(gè)別媒體對(duì)教育負(fù)面信息的夸大報(bào)道，進(jìn)一步削弱了教師的社會(huì)地位和職業(yè)尊嚴(yán)，特別是一些學(xué)生或家長(zhǎng)對(duì)老師的惡意舉報(bào)，如編造教師體罰、辱罵學(xué)生等情節(jié)。這樣的社會(huì)氛圍使得教師在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)缺乏必要的社會(huì)支持和理解，甚至導(dǎo)致部分教師的職業(yè)榮譽(yù)感、獲得感和責(zé)任感降低，在工作中變得消極。此外，老師們困于自證，選擇躺平，陷入“不敢管、不愿管”的困境；在處理學(xué)生問題時(shí)，老師首先會(huì)衡量利弊，先保護(hù)好自己，再去管教學(xué)生。這樣惡性循環(huán)的結(jié)果就是嚴(yán)重破壞了尊師重教的社會(huì)氛圍。

　　要像重視青少年心理健康一樣重視教師心理健康

　　張潤(rùn)林指出，要真正紓解教師的心理壓力，需要從源頭入手，全社會(huì)共同努力。2019年， 中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于減輕中小學(xué)教師負(fù)擔(dān)進(jìn)一步營(yíng)造教育教學(xué)良好環(huán)境的若干意見》（以下簡(jiǎn)稱《意見》），“教師減負(fù)一直以來是社會(huì)各界高度關(guān)注的問題，除了《意見》，多地還推出了教師減負(fù)清單等措施。但是，這些政策并沒有真正落到實(shí)處，這需要全社會(huì)高度重視，像重視青少年心理健康一樣重視教師的心理健康問題。”

　　張潤(rùn)林建議，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)換位思考，理解和尊重教師的工作。同時(shí)，學(xué)校應(yīng)為教師提供更多的文體活動(dòng)和專業(yè)發(fā)展的機(jī)會(huì)，以提高教師的抗壓能力和專業(yè)水平。“教師的心理健康直接關(guān)系到教育教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的成長(zhǎng)。只有當(dāng)教師們能夠在工作中保持積極的心態(tài)，才能更好地培養(yǎng)下一代。這是我們共同的責(zé)任和使命。”

　　教師自身要給自己留一些“關(guān)愛自我的時(shí)間”

　　作為學(xué)校和教師自身，可以做哪些努力來減輕教師的心理壓力呢？深圳市寶安區(qū)孝德學(xué)校副校長(zhǎng)鮑曉旋指出，每個(gè)人都有自我實(shí)現(xiàn)的需求，教師也不例外。“作為教師，我們都希望能成為一名好老師，有自己的職業(yè)理想，這也是保持良好工作狀態(tài)的重要內(nèi)驅(qū)力。社會(huì)要給予老師充分的尊重，給予老師的工作充分的價(jià)值肯定。‘看見是療愈的開始’，對(duì)于老師工作的辛勤付出要看見、要認(rèn)可、要肯定。這些尊重感和價(jià)值感將會(huì)成為積極的心理能量，為教師賦能。”

　　心理壓力就像是無形的石頭，壓在心里，不及時(shí)疏解，就會(huì)感覺越來越重。鮑曉旋指出，教師的心理壓力很多時(shí)候有同質(zhì)性，困擾的來源也會(huì)有很多相似的部分。“在學(xué)?；顒?dòng)中，可以組織同質(zhì)性的小團(tuán)體輔導(dǎo)，搭建平臺(tái)和機(jī)會(huì)。讓有類似困擾和壓力的老師們，通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，把內(nèi)心的困擾表達(dá)出來，互相給予力量。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來困擾并不是只有我一個(gè)人有，我不是孤獨(dú)的，而是有小伙伴一起，我們可以一起說、一起想、一起試。”

　　鮑曉旋表示，學(xué)校還可以在評(píng)價(jià)上給予老師支持，建立更加積極取向的評(píng)價(jià)體系，減少評(píng)價(jià)帶給老師的緊張和壓力。“積極取向的評(píng)價(jià)體系，可以更好地聚焦在老師的成長(zhǎng)和進(jìn)步上，能夠更好地起到正強(qiáng)化的作用。也避免老師將情緒陷入競(jìng)爭(zhēng)的壓力中，更好地聚焦正向行為。以積極評(píng)價(jià)促發(fā)展，以積極評(píng)價(jià)促進(jìn)步。”

　　鮑曉旋指出，社會(huì)和學(xué)校還可以提供相關(guān)的專業(yè)資源，讓受到心理壓力困擾的老師們能夠有專業(yè)的求助渠道，讓有求助需求的老師能夠更便利地尋找到專業(yè)力量的幫助和支持。“有一個(gè)專業(yè)的途徑，可以緩解內(nèi)心的焦慮、緊張和不適，這樣可以讓老師的身心狀態(tài)越來越好。”

　　作為一名專職的心理老師，鮑曉旋也給老師緩解心理壓力提出了幾點(diǎn)建議：

　　首先，老師可以培養(yǎng)自己積極的心理品質(zhì)，為自己的心理賦能。很多時(shí)候困擾我們的不是問題本身，而是我們的想法和情緒，可以試著轉(zhuǎn)化想法，用更多積極的視角去看待問題，這樣可以減少困擾帶給我們的消極感受。同時(shí)提升自己的心理韌性，面對(duì)困難和挫折的時(shí)候更有力量。用成長(zhǎng)型思維看待自己和工作，也可以秉持終身學(xué)習(xí)的積極心態(tài)，學(xué)習(xí)也是一種交流和充電，幫助自己提升工作的自我效能感。

　　其次，可以有一些“關(guān)愛自我的時(shí)間”，在這個(gè)時(shí)間里做一些自己喜歡的事情。比如運(yùn)動(dòng)，打球、跑步、跳操等等。按照具身認(rèn)知的觀點(diǎn)，身心一體，相互影響，身體動(dòng)起來，多出出汗可以幫助我們的心理狀態(tài)變得更好。還可以動(dòng)靜結(jié)合，如繪畫、插花、正念、瑜伽等，也是不錯(cuò)的選擇。在“關(guān)愛自我的時(shí)間”里也可以去吃美食、看電影、逛街休閑，做一些自己感興趣的休閑活動(dòng)，走出家門，去戶外踏青賞美景，讓自己的內(nèi)心更充盈和快樂。

　　鮑曉旋提醒道，社會(huì)支持系統(tǒng)是幫助老師減壓的重要力量，朋友和家人的支持陪伴也非常重要，“當(dāng)有困擾來襲，狀態(tài)不佳的時(shí)候，可以和家長(zhǎng)說一說，可以和朋友聊一聊；當(dāng)有快樂感受時(shí)，也可以分享快樂，讓快樂加倍；當(dāng)困擾持續(xù)，依靠自身力量無法緩解的時(shí)候，也要積極去尋求專業(yè)的支持和幫助。”

　　家教小課堂

　　數(shù)字時(shí)代，親子共成長(zhǎng)

　　□東莞高級(jí)中學(xué)心理老師肖健美

　　碎碎念

　　隨著數(shù)字化時(shí)代的到來，互聯(lián)網(wǎng)在拓寬孩子認(rèn)知視野的同時(shí)，也為親子關(guān)系帶來了新的變化和挑戰(zhàn)。親子關(guān)系已不再是傳統(tǒng)的“父教子從”這樣單一的從屬關(guān)系了，而是孩子“數(shù)字反哺”的雙向平等關(guān)系。父母的教育者角色也需隨之作出調(diào)整。

　　首先，父母要做好數(shù)字時(shí)代的“學(xué)習(xí)者”角色。一方面，父母需要與時(shí)俱進(jìn)，迭代更新認(rèn)知，樂于接受網(wǎng)絡(luò)新事物，這樣才能跟上孩子發(fā)展的步伐，讓網(wǎng)絡(luò)資源為家庭數(shù)字教育賦能。另一方面，父母要學(xué)會(huì)俯身向孩子學(xué)習(xí)，來彌合親子間的“數(shù)字代溝”。

　　其次，父母要做好“守門員”角色。數(shù)字時(shí)代，家庭和學(xué)校要合力提升孩子的網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)，以社會(huì)主義核心價(jià)值觀為導(dǎo)向，引導(dǎo)孩子安全上網(wǎng)、規(guī)范網(wǎng)絡(luò)行為，提升網(wǎng)絡(luò)信息辨別力。

　　最后，父母要做好“陪伴者”角色。網(wǎng)速的提升降低了人們的耐心，電子產(chǎn)品的管理失控助長(zhǎng)了家庭教育的焦慮。因此，父母需要以身作則，做好時(shí)間管理的表率，也需減少強(qiáng)硬管控，拓寬孩子娛樂的方式，增加更有意義的親子互動(dòng)，協(xié)商固定的無電子產(chǎn)品干擾的親子時(shí)光，提升親子關(guān)系的質(zhì)量。

　　練一練

　　寓教于樂的數(shù)字化養(yǎng)育實(shí)踐活動(dòng)

　　活動(dòng)一：對(duì)于低齡段的孩子，父母可借助網(wǎng)絡(luò)中的各類App，與孩子開展趣味性學(xué)習(xí)，如英語動(dòng)畫視頻、識(shí)字App、繪本App等，通過視覺、聽覺、觸覺等不同感官的刺激激發(fā)孩子學(xué)習(xí)興趣。

　　活動(dòng)二：對(duì)于高齡段孩子，父母可引導(dǎo)孩子從被動(dòng)接受網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容的消費(fèi)者轉(zhuǎn)化為主動(dòng)分享內(nèi)容的創(chuàng)作者，如鼓勵(lì)孩子將自己的所學(xué)、所思通過視頻或文字的方式分享到網(wǎng)絡(luò)中，規(guī)范引導(dǎo)，賦能孩子的網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)。

　　活動(dòng)三：對(duì)于親子關(guān)系緊張的家庭，父母不妨嘗試先參與到孩子的數(shù)字世界中，如加入孩子感興趣的社群或親自體驗(yàn)孩子感興趣的游戲，增加對(duì)孩子的了解，從而將教育和興趣結(jié)合，讓教育更有針對(duì)性。

　　心事問診

　　您有任何心理困惑都可以發(fā)往郵箱：15820292586 126.com留言，我們將邀請(qǐng)專業(yè)的心理老師來為您答疑解惑。

　　本期答疑老師：

　　梅州市五華縣教師發(fā)展中心心理健康教育教研員陳彬

　　對(duì)于考試，要“在戰(zhàn)略上藐視，在戰(zhàn)術(shù)上重視”

　　學(xué)生提問：我是一名初三的女生，在一所頂尖中學(xué)的重點(diǎn)班讀書，平時(shí)成績(jī)?cè)诎嗬锩星懊绕涫菙?shù)學(xué)成績(jī)遙遙領(lǐng)先。但是特別神奇的是，一到大考，我就考得一塌糊涂。其實(shí)考試的時(shí)候我也沒覺得題目有多難，但成績(jī)出來后就是比平時(shí)差很多。這到底是怎么回事呢？真的是心理素質(zhì)不行嗎？

　　陳彬：學(xué)生的考試成績(jī)與哪些因素有關(guān)，是個(gè)很有意思的話題和課題。清華大學(xué)心理學(xué)系學(xué)習(xí)心理實(shí)驗(yàn)室有個(gè)相關(guān)實(shí)驗(yàn)，得出的結(jié)論是，學(xué)生的考試成績(jī)與以下因素相關(guān)：第一是實(shí)力，也就是學(xué)生對(duì)學(xué)科知識(shí)的掌握程度；第二是心態(tài)和狀態(tài)，心態(tài)就是你怎么看待考試的，你對(duì)考試持怎樣的一種態(tài)度，狀態(tài)可以說就是你考場(chǎng)的發(fā)揮程度；第三是運(yùn)氣因素，包括你和閱卷老師的匹配程度，你的書寫、你的答題思路，你認(rèn)為的答題關(guān)鍵點(diǎn)等，運(yùn)氣還包括試卷中遇見你會(huì)的“福氣題”或者不會(huì)的“老問題”；第四就是其他因素。

　　參考以上結(jié)論，結(jié)合你的情況，你的實(shí)力（在重點(diǎn)班并且成績(jī)名列前茅，數(shù)學(xué)遙遙領(lǐng)先）應(yīng)該是不容置疑的了，重點(diǎn)需要關(guān)注的應(yīng)該是心態(tài)和狀態(tài)。毛澤東同志曾經(jīng)說過，對(duì)于敵人我們要“在戰(zhàn)略上藐視，在戰(zhàn)術(shù)上重視”。我認(rèn)為，這非常值得我們借鑒，我們可以告訴自己：大多數(shù)考試只是幫助我們檢查自己對(duì)知識(shí)是否熟練掌握，它會(huì)暴露我們的不足和弱點(diǎn)，而不是把我們干掉；它并不能決定我們的現(xiàn)在和未來；考試僅僅是考試而已。當(dāng)然，在戰(zhàn)術(shù)上我們要重視：做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真執(zhí)行，理清考試程序，冷靜沉著應(yīng)考。還有一點(diǎn)就是，要堅(jiān)信自己，積極暗示：既然我認(rèn)真復(fù)習(xí)了，我就不怕考試；我能夠答好，因?yàn)槲液芘Α?/p>

　　此外，你提到“考試時(shí)也沒覺得題目有多難”，但結(jié)果不如意。這就需要你去反思和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：題目真的不難嗎？審題時(shí)夠仔細(xì)嗎？為何做錯(cuò)？自己是似懂非懂還是熟練掌握？考后寫反思、研錯(cuò)題是提高應(yīng)試能力的有效方法之一。

　　當(dāng)孩子有情緒的時(shí)候，不要和他講道理”

　　家長(zhǎng)提問：我兒子現(xiàn)在讀小學(xué)三年級(jí)，每次我叫他去學(xué)習(xí)，他都各種不情愿，還總是跟我抬杠。我告訴他：“你如果現(xiàn)在不好好學(xué)習(xí)，以后在社會(huì)就是個(gè)沒用的人。”他竟然理直氣壯地說：“沒有用就沒有用啊，我就是個(gè)垃圾?。?rdquo;孩子說這樣的話，我該怎么辦呢？

　　陳彬：心理學(xué)家阿德勒提出，人際關(guān)系的一切煩惱都是因?yàn)椴荒?ldquo;落實(shí)課題分離”。孩子的學(xué)習(xí)是孩子的事情，理應(yīng)由孩子負(fù)責(zé)。家長(zhǎng)需要做到的是必要的提醒和陪伴，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍。小學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)非常重要，家長(zhǎng)要幫助他們養(yǎng)成在固定時(shí)間和地點(diǎn)完成作業(yè)的習(xí)慣，引導(dǎo)他們合理安排時(shí)間。例如，家長(zhǎng)可以和孩子商量好，放學(xué)后先出去玩三十分鐘，晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)為作業(yè)時(shí)間。家長(zhǎng)可以用開放式的提問“你今天準(zhǔn)備怎么安排你的作業(yè)”來代替命令式的提醒“快點(diǎn)去做作業(yè)啦！”同時(shí)，家長(zhǎng)的行動(dòng)至關(guān)緊要：你是邊玩手機(jī)邊扮演監(jiān)督者的角色，還是與孩子保持距離，自己處理自己的工作或者是看書學(xué)習(xí)？美國(guó)作家鮑德溫說：“孩子永遠(yuǎn)不會(huì)乖乖聽大人的話，但他們一定會(huì)模仿大人。”所以家長(zhǎng)們真正要費(fèi)心思的地方應(yīng)該是：如何為孩子營(yíng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍，讓孩子安心學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)可以考慮先做一個(gè)學(xué)習(xí)的示范者，然后和孩子一起創(chuàng)造一個(gè)學(xué)習(xí)型的家庭。家長(zhǎng)也要注意發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)和激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，多跟孩子“一起玩”“一起學(xué)”，促成孩子實(shí)現(xiàn)“要我學(xué)”到“我要學(xué)”的轉(zhuǎn)變。

　　當(dāng)孩子有情緒的時(shí)候，不要和他講道理。家長(zhǎng)要發(fā)現(xiàn)和接納孩子不愿意學(xué)習(xí)的情緒是什么，具體原因是什么，然后再進(jìn)行引導(dǎo)。例如，小朋友不想放學(xué)回來馬上做作業(yè)，可能是因?yàn)檫@時(shí)是他玩伴最多的時(shí)候。對(duì)于孩子的一些消極情緒導(dǎo)致的消極語言，家長(zhǎng)沒有必要太在意，更不要強(qiáng)化，可以采取幽默的方式進(jìn)行回應(yīng)，例如：我們家可不是垃圾桶哦。你口才就很厲害??！