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　　原標(biāo)題：高考定心丸：你擔(dān)心的事情都不會(huì)發(fā)生！

　　“高考前要是失眠了該怎么辦？”

　　“高考時(shí)要是第一天考砸了影響第二天心態(tài)怎么辦？”

　　“高考時(shí)要是真的很想上廁所怎么辦？”

　　“高考時(shí)肚子餓了老師會(huì)讓我吃東西嗎？”

　　“高考時(shí)要是突然來(lái)姨媽了肚子疼怎么辦？”

　　快要高考的同學(xué)只是看到上述這類突發(fā)狀況的描述，是不是都會(huì)覺得呼吸困難、緊張焦慮？前不久老師也收到了很多類似的私信，都是“這樣、那樣”的高考突發(fā)情況

　　在這里老師給大家整理了一些關(guān)于“經(jīng)歷了高考突發(fā)狀況”的回答，這篇文章將用實(shí)際的例子證明，那些你所擔(dān)心的事情，很難真正影響你的高考成績(jī)。

　　01

　　高考失眠

　　@梨繪小渠

　　我高考兩天都沒睡好，第一天幾乎沒怎么睡，結(jié)果考出了高中以來(lái)最好的一次成績(jī)?？赡苁窃嚲硪财?jiǎn)單，哈哈哈。

　　我們老師印在考前注意事項(xiàng)上的一句話發(fā)揮了挺大作用的：

　　年輕人的精力是無(wú)限的，即使兩天沒睡，應(yīng)付區(qū)區(qū)幾場(chǎng)考試是沒有任何問題的。

　　@酒棋楓

　　我高考前一天晚上失眠到大概三四點(diǎn)才睡著吧（沒敢看表，不知道確切時(shí)間）。但這么重要的考試，怎么可能犯困呢？

　　語(yǔ)文沒有受影響，雖然中午吃過(guò)飯后很困，但是睡了半個(gè)小時(shí)，醒來(lái)去考數(shù)學(xué)的時(shí)候還是神清氣爽，考出了三年以來(lái)數(shù)學(xué)的最好成績(jī)。

　　語(yǔ)文老師考前就給我們說(shuō)過(guò)：如果失眠了也沒有關(guān)系，因?yàn)檎Z(yǔ)文是一個(gè)更看直覺的學(xué)科。即使腦子暈暈乎乎，靠直覺也能選出正確答案。

　　02

　　第一天明顯沒發(fā)揮好

　　@希爾薇婭

　　我們當(dāng)年作文要求寫書信格式，我沒看到這個(gè)要求，寫成了議論文。

　　下考后聽同學(xué)議論才意識(shí)到這個(gè)問題，當(dāng)時(shí)就覺得自己完了，作文寫成這樣一定會(huì)扣很多分。晚上回去輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，但還是得強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)養(yǎng)精蓄銳。

　　那種情形別人可能無(wú)法感同身受：即使有我媽在賓館陪著我睡，我依然沒有安全感，一直膽戰(zhàn)心驚，像浮在空中一樣。閉上眼睛腦子還是嗡嗡作響，整個(gè)世界讓我無(wú)比痛苦，我希望所經(jīng)歷的一切都是噩夢(mèng)，想趕緊從噩夢(mèng)中醒來(lái)。然而這件事又偏偏是真實(shí)發(fā)生、無(wú)法避免的。

　　那天想的就是一定要復(fù)讀，不想因?yàn)檫@種失誤耽誤自己的未來(lái)選擇。本來(lái)第二天都不準(zhǔn)備考了，但爸媽勸我說(shuō)反正要復(fù)讀了，就當(dāng)把之后要練的卷子提前做一下。所以還是上了考場(chǎng)，把高考卷當(dāng)成模擬卷做了。

　　也許這種把高考當(dāng)模擬的佛系心態(tài)反而起了作用。

　　第二天做文綜的時(shí)候，有一半選擇都排除到只剩下兩個(gè)選項(xiàng)，不知道該怎么選的時(shí)候干脆憑直覺二選一。結(jié)果最后一對(duì)答案，所有不確定的都選對(duì)了。最后我誤打誤撞成了文綜的全省第一。

　　多虧了第二天發(fā)揮得好才能有最后的好結(jié)果。

　　@匿名用戶

　　考語(yǔ)文考到一半例假突然來(lái)了，硬著頭皮繼續(xù)寫，考試結(jié)束后褲子后面和凳子慘不忍睹。以防萬(wàn)一怕姨媽痛影響考試，中午吃了布洛芬，但是下午數(shù)學(xué)考試還是痛到冒冷汗。那年數(shù)學(xué)題還挺難，后面三道大題寫個(gè)解字就什么也寫不出來(lái)了，那種絕望真的是各種酸爽。

　　不過(guò)可能因?yàn)榈谝惶斓慕?jīng)歷，我第二天的心態(tài)出奇佛系淡定。英語(yǔ)綜合發(fā)揮得還不錯(cuò)，最終成績(jī)還挺出乎意料的。

　　03

　　考試時(shí)想上廁所

　　@匿名用戶

　　高考之前校長(zhǎng)千叮嚀萬(wàn)囑咐說(shuō)高考不能去廁所，去的話要層層上報(bào)教育部，申請(qǐng)一次得半個(gè)小時(shí)什么的，我因?yàn)閾?dān)心麻煩即使有點(diǎn)尿意最后也沒有去。

　　而且之前老師還會(huì)安慰我們說(shuō)，憋尿會(huì)讓思維更加發(fā)散哈哈哈哈……不過(guò)從結(jié)果看來(lái)，自己的成績(jī)的確沒有因?yàn)楸锬蚨艿截?fù)面影響。

　　不過(guò)后來(lái)聽說(shuō)真的要上廁所也沒那么麻煩，有老師跟著你，回來(lái)的時(shí)候金屬探測(cè)儀掃描一下也就完事了，校長(zhǎng)只是在危言聳聽。

　　所以如果你考試時(shí)間充裕，與其精神內(nèi)耗要不要舉手申請(qǐng)，還不如上個(gè)廁所快去快回。

　　04

　　考試的時(shí)候餓了

　　@君子不器

　　英語(yǔ)考試的時(shí)候餓了。因?yàn)榭纪昀砭C后中午沒啥胃口吃飯，再加上可能平時(shí)比較擅長(zhǎng)英語(yǔ)，下午就考得比較輕松，所以覺得餓了。

　　我當(dāng)時(shí)感覺自己血糖太低，注意力判斷力下降，已經(jīng)影響到答題了，這樣不行……于是我就舉手問監(jiān)考老師有沒有東西吃。

　　監(jiān)考老師很驚訝，但是很善意地打電話給巡考老師讓她幫忙從助考點(diǎn)送點(diǎn)吃的上來(lái)，于是我就千恩萬(wàn)謝出去把東西吃完了再回來(lái)繼續(xù)考試。

　　巡考老師說(shuō)我是這些年來(lái)她遇到第一個(gè)考試中途要求吃東西的。

　　這個(gè)例子告訴我們，中午吃飯很重要，實(shí)在不想吃也要考前吃一粒巧克力以防萬(wàn)一。不過(guò)我在考場(chǎng)吃東西反正很開心，也不緊張也不焦慮，挺滿足的。

　　05

　　錄不進(jìn)去指紋

　　@知乎用戶fQfRDl

　　其實(shí)這事還挺尷尬的。

　　上午第一場(chǎng)語(yǔ)文，發(fā)現(xiàn)負(fù)責(zé)錄入指紋的老師是我初中數(shù)學(xué)老師，本來(lái)那兩天手就蛻皮導(dǎo)致指紋不明顯，還擔(dān)心這個(gè)問題來(lái)著，但是看到她我心里穩(wěn)了。

　　心理作用吧，覺得是我老師肯定不會(huì)刁難我。果不其然，簡(jiǎn)單收了我身份證準(zhǔn)考證就讓我進(jìn)去了，然后考試快結(jié)束前給我送了下來(lái)，語(yǔ)文考得也就很舒服。

　　下午換監(jiān)考了，但是我當(dāng)時(shí)沒在乎，手上涂了護(hù)膚霜想按出來(lái)指紋，結(jié)果沒什么用。那個(gè)老師讓我站到最后再按，還是按不出來(lái)，只好收了準(zhǔn)考證身份證讓我進(jìn)去。

　　第二天還是昨天下午的監(jiān)考老師，這次我學(xué)聰明了，直接站到了最后再錄指紋。監(jiān)考看見笑了笑，叫了我名字后兩個(gè)字：又是咱呀，來(lái)咱今天再試一下，錄進(jìn)去了不就省事了。

　　然后就是嘀——嘀——嘀——三聲，錄不進(jìn)去。還是乖乖上交準(zhǔn)考證身份證吧。

　　考英語(yǔ)的時(shí)候指紋依舊沒錄入成功，但也就這么考完了。

　　所以指紋這個(gè)千萬(wàn)不要慌，只要是你本人在那里就沒影響。高考沒那么死板，終究是在選拔人才，不能說(shuō)你指紋不過(guò)關(guān)就不能參加了。

　　06

　　面對(duì)高考，我們應(yīng)該怎么做？

　　首先，減少不必要的擔(dān)憂。

　　《行為療法》期刊發(fā)布的一項(xiàng)研究表明：很多你擔(dān)心的事情，實(shí)際上根本不會(huì)發(fā)生。

　　在這項(xiàng)研究中，賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員對(duì)29名患有廣泛性焦慮癥（GAD）的實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了研究。實(shí)驗(yàn)中，參與者每天記錄讓他們擔(dān)憂的所有事情，連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月。此外，他們還需對(duì)最終結(jié)果做好記錄。

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果使研究人員們發(fā)現(xiàn)，人們所憂慮的事情，91%都沒發(fā)生。其中還有幾個(gè)研究對(duì)象，他們所擔(dān)心的事情甚至一件都沒有發(fā)生。即便在極個(gè)別的擔(dān)憂真的實(shí)現(xiàn)的情況下，結(jié)果往往也比他們所害怕的情況要好得多。

　　而當(dāng)研究人員用事實(shí)告訴實(shí)驗(yàn)對(duì)象他們的焦慮基本上都是杞人憂天、完全多余的時(shí)候，大多數(shù)人的焦慮癥狀都有所改善。

　　其次，影響考試成績(jī)的不是突發(fā)狀況，而是考生對(duì)待突發(fā)狀況的方式。

　　之所以上文所列舉的突發(fā)狀況都沒有對(duì)親歷者產(chǎn)生過(guò)多負(fù)面影響，是因?yàn)樗麄兊奶幚矸绞蕉加幸粋€(gè)共同點(diǎn)：選擇了正確的心態(tài)面對(duì)突發(fā)狀況。

　　美國(guó)精神分析學(xué)派心理學(xué)家Albert Ellis提出過(guò)ABC情緒理論（ABC Theory of Emotion），他將誘發(fā)情緒的原因稱為A，看待原因的態(tài)度稱為B，造成的情緒后果稱為C。

　　她認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B（belief），也就是人的消極情緒并非是由某一件事本身導(dǎo)致的，而是來(lái)自于人對(duì)這件事的認(rèn)知。

　　相信考前失眠不會(huì)影響自己的精力，相信考場(chǎng)吃飯不會(huì)影響自己的狀態(tài)，相信考試時(shí)憋尿能讓思維更加發(fā)散，相信錄指紋失敗只是小事，在這些正面心理暗示的加持下，考生反而沒有受到影響。

　　而第一天發(fā)揮失常后明白“往者不可諫，來(lái)者猶可追”，不過(guò)度焦慮后悔，抓住當(dāng)下，佛系面對(duì)第二天的考試，期望值降低后考生反而超常發(fā)揮。

　　我講兩句

　　當(dāng)然，寫這篇文章的目的并不是讓大家因此躺平，不再為高考做任何準(zhǔn)備。

　　畢竟忘帶身份證、考試遲到、忘帶眼鏡等自己能力范圍內(nèi)能避免的低級(jí)錯(cuò)誤，還是應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)一些去盡量避免。

　　只是希望大家可以在做好萬(wàn)全準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上減少不必要的焦慮，以更加輕松的心態(tài)，面對(duì)這場(chǎng)人生中的重要考試。