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睡眠障礙科擠滿了缺覺的孩子 家長卻忙著找“吃了不會瞌睡的藥”
來源:教育人生 發(fā)表于2023-12-04 22:42:25 編輯:沫曉朵
摘要: 原標題:睡眠障礙科擠滿了缺覺的孩子 家長卻忙著找吃了不會瞌睡的藥 缺覺已經成了當代學子的代名詞,睡不夠,睡不好,睡不著,三大問題影響著孩子

  原標題:睡眠障礙科擠滿了缺覺的孩子 家長卻忙著找“吃了不會瞌睡的藥” 

  “缺覺”已經成了當代學子的代名詞,睡不夠,睡不好,睡不著,三大問題影響著孩子們的身心健康。孩子已經出現了抑郁焦慮,但父母卻還在擔心“別耽誤學習”。

  在睡眠和學習之間,是否只能二選一?

  藍橡樹專欄作者:立正媽媽,國家人社部 高級兒童情商管理指導顧問,中國圖書館學會 兒童閱讀推廣人;

  ........................................

  內卷時代,如何堅持教育的長期主義?

  視頻號

  “課堂上,一個學生睡著了七次,我該不該第八次叫醒他?”

  ——這是一位老師的困惑。

  “孩子上第一節(jié)課的時候總打瞌睡,有什么藥可以吃嗎?”

  ——這是一位媽媽的提問。

  “我很困,但夜里閉上眼睛,大腦卻成宿成宿的清醒著。”

  ——這是一位孩子的求助。

  睡眠??频挠嘀軅メt(yī)生在看過了形形色色的睡眠障礙者后,還是忍不住搖頭——

  “我沒想到,現在的孩子竟然這么慘。”

  父母忙著開藥,

  孩子放棄治療

  余周偉醫(yī)生是怡禾醫(yī)療睡眠專科的專家。他表示,開學后,有越來越多的孩子因為睡眠和精力問題,來到他的診所。但面對這些掛著黑眼圈,神情黯淡的青少年,他時常感到無力和難過。

  因為陪伴孩子來看診的父母,常常最著急的并不是找出睡眠障礙的根源,而是簡單粗暴,想要藥到病除,連連追問——“醫(yī)生,有什么藥吃嗎?吃了夜里能睡,白天不打瞌睡的。”

  父母的態(tài)度,跟孩子睡眠障礙的成因,有著千絲萬縷的關系。

  余醫(yī)生提到了一位媽媽帶著兒子來看病的場景——

  我希望可以找到男孩白天上課打瞌睡的原因,然后針對性地制定方案。

  我更希望孩子直接回答的,畢竟上初三了,可以自我表達自己的問題和情緒了。

  但整個過程中,都是媽媽在搶著回答。

  給我的感覺就像是,我面前的這個大男孩是個啞巴。又或者,他的媽媽還把他當作不會說話的嬰兒。

  有好幾次,我都主動看向大男孩,希望他多表達一點。而就在他剛剛張開口時,她的媽媽又是一頓語速極快的輸出,而孩子的嘴唇很快又閉上了。

  迫不得已,我問男生:你覺得媽媽的描述符合你的真實情況嗎?

  男生遲疑了一會,語氣淡淡地說: 差不多,無所謂了。

  比起睡眠問題,男孩的這句“無所謂了”更讓這位睡眠專家都感到一陣寒意。他擔心,孩子的睡眠障礙背后,是否還隱藏著不被察覺的抑郁征兆。

  于是,他為孩子做了進一步的抑郁障礙評估,結果顯示為6分,表明男孩幾乎每天都感到缺乏樂趣,幾乎每天都感到情緒低落和沮喪。

  這種抑郁是怎么來的?答案是多方面的。

  長期壓抑的環(huán)境,長期被剝奪的睡眠,僅僅是這2者,就可以讓抑郁風險升高了。

  抑郁本身就會讓人感到特別疲倦,此外,它還會進一步影響睡眠,進一步削弱對壓抑環(huán)境的承受能力,形成一個惡性的循環(huán)。

  可是媽媽再次打斷了他的診療過程,迫切地催促——“醫(yī)生,他現在主要就是上前面幾節(jié)課打瞌睡,能幫我開點這方面的藥嗎?怕耽誤學習。”

  孩子說著“無所謂了”,父母念著“怕耽誤學習”。像這樣的場景,不是睡眠科的特例,也不是心理科的特例。

  忙著雞娃的父母,擔心被落下;生病棄療的孩子,跑不起來;夾在中間的醫(yī)生,無力回天。

  睡不著,

  可能是心理“生病”了

  “睡不好覺”、“白天提不起精神”,起初16歲女孩提出自己的睡眠問題時,家長并不在意,直到孩子開始用美工刀劃手,家長才慌了神帶去就醫(yī)。

  這才驚覺孩子大半年前就出現了明顯的抑郁情緒,晚上入睡前總是回想白天可能沒有做好的事,并陷入自責,導致難以入睡。

  這是廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主任張璐璐遇到的其中一位青少年患者,但類似的患者數不勝數。

  他們大多剛開始的表現都是睡眠出現問題,但不被重視。直到情緒問題也愈發(fā)嚴重,家長才后知后覺——“孩子不只睡眠出問題,更是心理出問題了。”

  睡眠不是簡單的生理問題,背后隱藏著復雜的心理因素。

  睡覺期間,不僅僅身體在休息,同樣也是大腦在重新梳理和充電的過程。

  一旦出現睡眠不穩(wěn),如失眠、頻醒、早醒等問題,說明大腦的興奮(覺醒)和抑制的規(guī)律破壞了,這會導致中樞神經系統(tǒng)的活動紊亂,擾亂人體的內分泌系統(tǒng),造成一系列復雜癥狀的出現,也是心理問題產生的一個前兆。

  實際上,現在有證據表明,睡眠障礙的存在可以先于自我傷害的思想和行為。

  換句話說,睡眠不足會影響情緒調節(jié),升高孩子發(fā)生抑郁的風險。

  誰偷走了孩子們的睡眠?

  當代孩子“缺覺”,已然是眾所周知,又閉口不談的現狀。

  《中國睡眠研究報告2023》中公布的數據表示:學生群體每晚平均睡眠時長為7.74小時,超過6成的孩子睡眠不足。

根據美國睡眠基金會對于不同年齡段人群的推薦睡眠時間,6-13歲孩子建議睡夠9至11個小時;14-17歲青少年建議睡夠8至10小時。

這表示,中小學的孩子得在夜里10點前睡著,第二天7點后起床,才能保證9小時睡眠。但絕大多數的孩子,不僅僅是初中生,連小學生都很難做到。

中國人民大學教育學院的一篇文章曾警示——近些年來,國內的小學生最嚴重的問題就是睡眠問題,檢出率達到25.2%。也就是說,每4個小學生,就有一個睡不好。

  “孩子一般在晚上10點半進房,11點左右睡著,早上6點半左右起床。”孩子在勁松小學讀六年級的家長楊女士說,平時孩子有課外輔導班,晚上7點半結束后,回到家還要寫作業(yè),再看會書,上床基本就要10點半了。

  “學校晚自習晚上9點結束,到家一般是9點20分,再吃點東西、洗漱,睡覺基本在10點半了。”曹女士表示,每天都在讓女兒多看會書還是多睡會覺中掙扎,休息和學業(yè)是兩難的選擇題。

  張女士的孩子小吳是初三的學生,面臨著中考壓力。晚上11點半睡覺,早上6點起床已成為生活常態(tài)。“孩子太辛苦了,最近每天給她吃點石斛粉,就想她能睡得好一點,第二天學習狀態(tài)才會好。”

  相當多的孩子長期都處在“睡眠剝奪”狀態(tài),擠壓睡眠時間來學習是常態(tài)。

  南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任張斌表示——“這種‘社會性’的睡眠不足,是由于上學的時間、學業(yè)壓力等造成的睡眠問題。”

  長期睡眠不足,會滋生情緒問題,情緒問題又會進一步加重睡眠障礙。惡性循環(huán)下,當代“缺覺”少年的身心健康已經到了不容忽視的惡劣境地。

  張斌主任回憶起此前參加學術會議的一段經歷。當時,一個北京知名中學家長在現場向專家們提問:“孩子今年高三,太多作業(yè)要做,都是晚上12點多快1點睡覺,早上六七點起,孩子說睡不夠,你們有什么辦法能讓他覺得睡夠?能不能有辦法學到兩點,還能保證白天的精神?”

  當時專家給的意見是——“孩子現在的問題是睡不夠,遵循睡眠規(guī)律,讓他睡夠,睡夠才能學好。”

  乍一聽,在當下的教育現狀下,睡夠是根本做不到的事。

  但仔細一想,專家的話并沒有錯,身體需要休息,要保證睡眠就需要睡夠,睡夠有精神才能保證學習,這是科學的。只是我們已經習慣了為了學業(yè),反規(guī)律而行。

  不是沒有辦法,只是執(zhí)行的人做不到。

  如果問你,健康和學習,哪個更重要。你一定會毫不猶豫地選擇健康。

  但如果問你,成績和睡眠,哪個更重要?你可能就會稍加遲疑,沒法斬釘截鐵的拍板了。

  事實上,如果說每天少睡一個小時,成績可以提高20分,很多家長是真的會蠢蠢欲動的。即便他們心如明鏡般地了解睡眠對身體很重要,但在成績和排名面前,他們又忍不住想“睡少一點點,應該影響不大吧。”

  于是,學業(yè)越來越重,孩子的睡眠就越來越少。

  久而久之,緊繃的那根弦就越來越細,撐不住的孩子就繃了。

  到底是誰剝奪了孩子們的睡眠?

  是雞娃的風氣,是殘酷的高考,還是望子成龍的父母?

  孩子不知道,他們只能熬。

  誰也不敢停下奔跑的腳步,生怕稍一放松就會落后。哪怕犧牲睡眠,也只能咬緊牙根,帶著黑眼圈跟著跑。因為身后那個用鞭子無聲抽打著自己向前跑的,是這個內卷時代。

  以睡換學,弊大于利

  犧牲睡眠來學習,是許多中國孩子成長中的現狀。

  上海交通大學的兒童睡眠障礙診治中心主任江帆醫(yī)生帶領團隊的研究表明——

  “對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說,睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業(yè)成績下降,長期來看更可能損害兒童腦功能,導致中小學生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題,顯著增加肥胖等代謝性疾病風險,嚴重損害身心健康與學業(yè)發(fā)展。”

  很多家長會有誤區(qū),認為只有花時間多學才能成績好,殊不知,睡不好的孩子,也學不好。

  人類睡眠科學中心創(chuàng)始人Mattew Walker在《我們?yōu)槭裁匆X?》中提到——

  “人們在學習后需要睡覺,以保存那些新的記憶,這樣人們才不會忘記學過的內容。”

  他在研究中發(fā)現:在不睡覺的情況下,大腦產生新記憶的能力會顯著降低40%。

  舉例說明,一個孩子在考試中,是取得好成績?還是會考砸?睡眠質量將會決定整整40%的差距。

因為大腦的“海馬體”是一個記憶接收器,負責新知識的儲存。但海馬體只有在人睡著后才會開啟工作模式。只學習不睡覺的人,新學的知識無法被刻錄進記憶力,學習效率就極度低下。

  海馬體(Hippocampus),位于大腦丘腦和內側顳葉之間,屬于邊緣系統(tǒng)的一部分,主要負責長時 記憶的存儲轉換和定向等功能。

  所以,文章開頭那位老師問的問題——“課堂上,一個學生睡著了七次,我該不該第八次叫醒他?”

  余周偉醫(yī)生的回答是:第一次就不應該叫醒他。

  同學上課犯困睡著,意味著夜間睡眠不夠好,或者存在某些特殊的睡眠障礙。不管是哪一種,強行叫醒孩子都不會起到積極的作用,只會進一步剝奪掉同學的睡眠,結果是:這節(jié)課廢掉了,下節(jié)課還想睡。

  與其如此,不如在同學第一次打盹睡著的時候就別叫醒他,讓他先睡一會,好歹補個小覺,這樣后面的精神頭會好一些。

  是的,如果你第一次不叫醒他,也許也就沒有后面的“第八次”。

  睡不好的大腦,啟動不了工作模式。

  同理,夜間挑燈夜戰(zhàn)到深夜,看似多學習了兩小時,但沒有刻錄進大腦的新知識,效率低下。遠不如早點上床睡覺,第二天醒來精力充沛,舊知識入庫,給新知識騰出位置,此時晨讀20分鐘,效果更佳。

  記者曾經問起冬奧贏家谷愛凌——“成功的秘訣是啥?”

  她的回答居然是——“每天睡夠十小時!”因為睡覺是身體與大腦的成長和復習時間。

  谷愛凌的媽媽在采訪中也表示——“我對谷愛凌的教育就是,一,多睡覺;二,多學習;三,多玩。”

  當時,許多人認為她是在凡爾賽,但無數的科學研究卻支持了她的說法:通過“奮戰(zhàn)到半夜”來提高學習成績是得不償失的。休息好,才能學得好。

  中國孩子苦睡眠不足久已。

  當我們在說著“好好學習,天天向上”時,別忘了,還得好好睡覺,才能天天向上。

  “缺覺”已經成了當代學子的代名詞,睡不夠,睡不好,睡不著,三大問題影響著孩子們的身心健康。孩子已經出現了抑郁焦慮,但父母卻還在擔心“別耽誤學習”。

  在睡眠和學習之間,是否只能二選一?

  藍橡樹專欄作者:立正媽媽,國家人社部 高級兒童情商管理指導顧問,中國圖書館學會 兒童閱讀推廣人;

  ........................................

  內卷時代,如何堅持教育的長期主義?

  視頻號

  “課堂上,一個學生睡著了七次,我該不該第八次叫醒他?”

  ——這是一位老師的困惑。

  “孩子上第一節(jié)課的時候總打瞌睡,有什么藥可以吃嗎?”

  ——這是一位媽媽的提問。

  “我很困,但夜里閉上眼睛,大腦卻成宿成宿的清醒著。”

  ——這是一位孩子的求助。

  睡眠??频挠嘀軅メt(yī)生在看過了形形色色的睡眠障礙者后,還是忍不住搖頭——

  “我沒想到,現在的孩子竟然這么慘。”

  父母忙著開藥,

  孩子放棄治療

  余周偉醫(yī)生是怡禾醫(yī)療睡眠??频膶<?。他表示,開學后,有越來越多的孩子因為睡眠和精力問題,來到他的診所。但面對這些掛著黑眼圈,神情黯淡的青少年,他時常感到無力和難過。

  因為陪伴孩子來看診的父母,常常最著急的并不是找出睡眠障礙的根源,而是簡單粗暴,想要藥到病除,連連追問——“醫(yī)生,有什么藥吃嗎?吃了夜里能睡,白天不打瞌睡的。”

  父母的態(tài)度,跟孩子睡眠障礙的成因,有著千絲萬縷的關系。

  余醫(yī)生提到了一位媽媽帶著兒子來看病的場景——

  我希望可以找到男孩白天上課打瞌睡的原因,然后針對性地制定方案。

  我更希望孩子直接回答的,畢竟上初三了,可以自我表達自己的問題和情緒了。

  但整個過程中,都是媽媽在搶著回答。

  給我的感覺就像是,我面前的這個大男孩是個啞巴。又或者,他的媽媽還把他當作不會說話的嬰兒。

  有好幾次,我都主動看向大男孩,希望他多表達一點。而就在他剛剛張開口時,她的媽媽又是一頓語速極快的輸出,而孩子的嘴唇很快又閉上了。

  迫不得已,我問男生:你覺得媽媽的描述符合你的真實情況嗎?

  男生遲疑了一會,語氣淡淡地說: 差不多,無所謂了。

  比起睡眠問題,男孩的這句“無所謂了”更讓這位睡眠專家都感到一陣寒意。他擔心,孩子的睡眠障礙背后,是否還隱藏著不被察覺的抑郁征兆。

  于是,他為孩子做了進一步的抑郁障礙評估,結果顯示為6分,表明男孩幾乎每天都感到缺乏樂趣,幾乎每天都感到情緒低落和沮喪。

  這種抑郁是怎么來的?答案是多方面的。

  長期壓抑的環(huán)境,長期被剝奪的睡眠,僅僅是這2者,就可以讓抑郁風險升高了。

  抑郁本身就會讓人感到特別疲倦,此外,它還會進一步影響睡眠,進一步削弱對壓抑環(huán)境的承受能力,形成一個惡性的循環(huán)。

可是媽媽再次打斷了他的診療過程,迫切地催促——“醫(yī)生,他現在主要就是上前面幾節(jié)課打瞌睡,能幫我開點這方面的藥嗎?怕耽誤學習。”

  孩子說著“無所謂了”,父母念著“怕耽誤學習”。像這樣的場景,不是睡眠科的特例,也不是心理科的特例。

  忙著雞娃的父母,擔心被落下;生病棄療的孩子,跑不起來;夾在中間的醫(yī)生,無力回天。

  睡不著,

  可能是心理“生病”了

  “睡不好覺”、“白天提不起精神”,起初16歲女孩提出自己的睡眠問題時,家長并不在意,直到孩子開始用美工刀劃手,家長才慌了神帶去就醫(yī)。

  這才驚覺孩子大半年前就出現了明顯的抑郁情緒,晚上入睡前總是回想白天可能沒有做好的事,并陷入自責,導致難以入睡。

  這是廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主任張璐璐遇到的其中一位青少年患者,但類似的患者數不勝數。

  他們大多剛開始的表現都是睡眠出現問題,但不被重視。直到情緒問題也愈發(fā)嚴重,家長才后知后覺——“孩子不只睡眠出問題,更是心理出問題了。”

  睡眠不是簡單的生理問題,背后隱藏著復雜的心理因素。

  睡覺期間,不僅僅身體在休息,同樣也是大腦在重新梳理和充電的過程。

  一旦出現睡眠不穩(wěn),如失眠、頻醒、早醒等問題,說明大腦的興奮(覺醒)和抑制的規(guī)律破壞了,這會導致中樞神經系統(tǒng)的活動紊亂,擾亂人體的內分泌系統(tǒng),造成一系列復雜癥狀的出現,也是心理問題產生的一個前兆。

  實際上,現在有證據表明,睡眠障礙的存在可以先于自我傷害的思想和行為。

  換句話說,睡眠不足會影響情緒調節(jié),升高孩子發(fā)生抑郁的風險。

  誰偷走了孩子們的睡眠?

  當代孩子“缺覺”,已然是眾所周知,又閉口不談的現狀。

  《中國睡眠研究報告2023》中公布的數據表示:學生群體每晚平均睡眠時長為7.74小時,超過6成的孩子睡眠不足。

  根據美國睡眠基金會對于不同年齡段人群的推薦睡眠時間,6-13歲孩子建議睡夠9至11個小時;14-17歲青少年建議睡夠8至10小時。

  這表示,中小學的孩子得在夜里10點前睡著,第二天7點后起床,才能保證9小時睡眠。但絕大多數的孩子,不僅僅是初中生,連小學生都很難做到。

  中國人民大學教育學院的一篇文章曾警示——近些年來,國內的小學生最嚴重的問題就是睡眠問題,檢出率達到25.2%。也就是說,每4個小學生,就有一個睡不好。

  “孩子一般在晚上10點半進房,11點左右睡著,早上6點半左右起床。”孩子在勁松小學讀六年級的家長楊女士說,平時孩子有課外輔導班,晚上7點半結束后,回到家還要寫作業(yè),再看會書,上床基本就要10點半了。

  “學校晚自習晚上9點結束,到家一般是9點20分,再吃點東西、洗漱,睡覺基本在10點半了。”曹女士表示,每天都在讓女兒多看會書還是多睡會覺中掙扎,休息和學業(yè)是兩難的選擇題。

  張女士的孩子小吳是初三的學生,面臨著中考壓力。晚上11點半睡覺,早上6點起床已成為生活常態(tài)。“孩子太辛苦了,最近每天給她吃點石斛粉,就想她能睡得好一點,第二天學習狀態(tài)才會好。”

  相當多的孩子長期都處在“睡眠剝奪”狀態(tài),擠壓睡眠時間來學習是常態(tài)。

  南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任張斌表示——“這種‘社會性’的睡眠不足,是由于上學的時間、學業(yè)壓力等造成的睡眠問題。”

  長期睡眠不足,會滋生情緒問題,情緒問題又會進一步加重睡眠障礙。惡性循環(huán)下,當代“缺覺”少年的身心健康已經到了不容忽視的惡劣境地。

  張斌主任回憶起此前參加學術會議的一段經歷。當時,一個北京知名中學家長在現場向專家們提問:“孩子今年高三,太多作業(yè)要做,都是晚上12點多快1點睡覺,早上六七點起,孩子說睡不夠,你們有什么辦法能讓他覺得睡夠?能不能有辦法學到兩點,還能保證白天的精神?”

  當時專家給的意見是——“孩子現在的問題是睡不夠,遵循睡眠規(guī)律,讓他睡夠,睡夠才能學好。”

  乍一聽,在當下的教育現狀下,睡夠是根本做不到的事。

  但仔細一想,專家的話并沒有錯,身體需要休息,要保證睡眠就需要睡夠,睡夠有精神才能保證學習,這是科學的。只是我們已經習慣了為了學業(yè),反規(guī)律而行。

  不是沒有辦法,只是執(zhí)行的人做不到。

  如果問你,健康和學習,哪個更重要。你一定會毫不猶豫地選擇健康。

  但如果問你,成績和睡眠,哪個更重要?你可能就會稍加遲疑,沒法斬釘截鐵的拍板了。

  事實上,如果說每天少睡一個小時,成績可以提高20分,很多家長是真的會蠢蠢欲動的。即便他們心如明鏡般地了解睡眠對身體很重要,但在成績和排名面前,他們又忍不住想“睡少一點點,應該影響不大吧。”

  于是,學業(yè)越來越重,孩子的睡眠就越來越少。

  久而久之,緊繃的那根弦就越來越細,撐不住的孩子就繃了。

  到底是誰剝奪了孩子們的睡眠?

  是雞娃的風氣,是殘酷的高考,還是望子成龍的父母?

  孩子不知道,他們只能熬。

  誰也不敢停下奔跑的腳步,生怕稍一放松就會落后。哪怕犧牲睡眠,也只能咬緊牙根,帶著黑眼圈跟著跑。因為身后那個用鞭子無聲抽打著自己向前跑的,是這個內卷時代。

  以睡換學,弊大于利

  犧牲睡眠來學習,是許多中國孩子成長中的現狀。

  上海交通大學的兒童睡眠障礙診治中心主任江帆醫(yī)生帶領團隊的研究表明——

  “對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說,睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業(yè)成績下降,長期來看更可能損害兒童腦功能,導致中小學生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題,顯著增加肥胖等代謝性疾病風險,嚴重損害身心健康與學業(yè)發(fā)展。”

  很多家長會有誤區(qū),認為只有花時間多學才能成績好,殊不知,睡不好的孩子,也學不好。

  人類睡眠科學中心創(chuàng)始人Mattew Walker在《我們?yōu)槭裁匆X?》中提到——

  “人們在學習后需要睡覺,以保存那些新的記憶,這樣人們才不會忘記學過的內容。”

  他在研究中發(fā)現:在不睡覺的情況下,大腦產生新記憶的能力會顯著降低40%。

  舉例說明,一個孩子在考試中,是取得好成績?還是會考砸?睡眠質量將會決定整整40%的差距。

因為大腦的“海馬體”是一個記憶接收器,負責新知識的儲存。但海馬體只有在人睡著后才會開啟工作模式。只學習不睡覺的人,新學的知識無法被刻錄進記憶力,學習效率就極度低下。

  海馬體(Hippocampus),位于大腦丘腦和內側顳葉之間,屬于邊緣系統(tǒng)的一部分,主要負責長時 記憶的存儲轉換和定向等功能。

  所以,文章開頭那位老師問的問題——“課堂上,一個學生睡著了七次,我該不該第八次叫醒他?”

  余周偉醫(yī)生的回答是:第一次就不應該叫醒他。

  同學上課犯困睡著,意味著夜間睡眠不夠好,或者存在某些特殊的睡眠障礙。不管是哪一種,強行叫醒孩子都不會起到積極的作用,只會進一步剝奪掉同學的睡眠,結果是:這節(jié)課廢掉了,下節(jié)課還想睡。

  與其如此,不如在同學第一次打盹睡著的時候就別叫醒他,讓他先睡一會,好歹補個小覺,這樣后面的精神頭會好一些。

  是的,如果你第一次不叫醒他,也許也就沒有后面的“第八次”。

  睡不好的大腦,啟動不了工作模式。

  同理,夜間挑燈夜戰(zhàn)到深夜,看似多學習了兩小時,但沒有刻錄進大腦的新知識,效率低下。遠不如早點上床睡覺,第二天醒來精力充沛,舊知識入庫,給新知識騰出位置,此時晨讀20分鐘,效果更佳。

  記者曾經問起冬奧贏家谷愛凌——“成功的秘訣是啥?”

  她的回答居然是——“每天睡夠十小時!”因為睡覺是身體與大腦的成長和復習時間。

  谷愛凌的媽媽在采訪中也表示——“我對谷愛凌的教育就是,一,多睡覺;二,多學習;三,多玩。”

  當時,許多人認為她是在凡爾賽,但無數的科學研究卻支持了她的說法:通過“奮戰(zhàn)到半夜”來提高學習成績是得不償失的。休息好,才能學得好。

  中國孩子苦睡眠不足久已。

  當我們在說著“好好學習,天天向上”時,別忘了,還得好好睡覺,才能天天向上。

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